نور القطيف
April 12th,2007, 05:24 PM
«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•° ®»«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:
اهليلا صبايا تفضلوا التالي :
اتبعي خمس نصائح من النصائح التالية اسبوعيا .وسوف تقومين بالتدريج البطيء ببناء نظام واسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام . وما عليك لكي تحققي هذا الحلم سوى ان تتبعي هذه النصائح:
*اذا شعرتي بالجوع . تناولي كوبا من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق . ولو استمرت رغبتك في الطعام فانتي فعلا جائعه ولا ضرر من الاكل.
*كلي ببطء وامضغي الطعام جيدا حتى تشبعي قبل تناول كمية زائدة من الطعام
*اختاري طعامكي جيدا ولا تاكلي الا ما يستحق دخول معدتك .
*لا تاكلي وانتي واقفة . حيث ان اتباع هذه النصيحة وحدها يفقدك نصف رطل اسبوعيا.
*عودي نفسك على كثرة الحركة . حتى وانتي جالسة . فاي حركةتفقدك بعض السعرات الحرارية .
* قومي يوميا بممارسة بعض التمرينات الرياضية.
* اذا شعرتي بشبع . فلا تاكلي المتبقي في الطبق. حتى لو دفعتي ثمنه للمطعم.
*لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وانتي جائعه.
*اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
*اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لكي زيادة الوزن.
*اكتبي المميزات التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
* لا تختلقي الاعذار لتناول اي طعام فانتي لا تخدعين الا نفسك.
* اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم . فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبه التاليه.
*لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية . فيمكنك القيام بها وانتي تشاهدين التلفزيون.
* اذا دعيت الى مادبة فركزي على الحديث مع الضيوف . حتى تاكلي ببطء وبكميات قليلة.
* قسمي وجبتك الى ثلاث اقسام (للخضروات والفاكهة والنشويات والبروتينات).
*لا تدافعي نفسك للجوع الشديد فهذا كفيل بان يجعلكي تاكلين بكمية كبيرة.
*قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم.
*اصعدي السلم بدلا من استعمال السلم الكهربائي .
*كلي الفاكهة بدلا من شرب العصير . فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
*حاولي الانتهاء من اعمالك المنزلية فيي نصف الوقت المعتاد.امل من الجميع ان يستفيد من الموضوع«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»«®°·.¸.•°°·.¸¸.•° °·.¸.•°®»«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»
اهليلا صبايا تفضلوا التالي :
اتبعي خمس نصائح من النصائح التالية اسبوعيا .وسوف تقومين بالتدريج البطيء ببناء نظام واسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام . وما عليك لكي تحققي هذا الحلم سوى ان تتبعي هذه النصائح:
*اذا شعرتي بالجوع . تناولي كوبا من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق . ولو استمرت رغبتك في الطعام فانتي فعلا جائعه ولا ضرر من الاكل.
*كلي ببطء وامضغي الطعام جيدا حتى تشبعي قبل تناول كمية زائدة من الطعام
*اختاري طعامكي جيدا ولا تاكلي الا ما يستحق دخول معدتك .
*لا تاكلي وانتي واقفة . حيث ان اتباع هذه النصيحة وحدها يفقدك نصف رطل اسبوعيا.
*عودي نفسك على كثرة الحركة . حتى وانتي جالسة . فاي حركةتفقدك بعض السعرات الحرارية .
* قومي يوميا بممارسة بعض التمرينات الرياضية.
* اذا شعرتي بشبع . فلا تاكلي المتبقي في الطبق. حتى لو دفعتي ثمنه للمطعم.
*لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وانتي جائعه.
*اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
*اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لكي زيادة الوزن.
*اكتبي المميزات التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
* لا تختلقي الاعذار لتناول اي طعام فانتي لا تخدعين الا نفسك.
* اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم . فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبه التاليه.
*لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية . فيمكنك القيام بها وانتي تشاهدين التلفزيون.
* اذا دعيت الى مادبة فركزي على الحديث مع الضيوف . حتى تاكلي ببطء وبكميات قليلة.
* قسمي وجبتك الى ثلاث اقسام (للخضروات والفاكهة والنشويات والبروتينات).
*لا تدافعي نفسك للجوع الشديد فهذا كفيل بان يجعلكي تاكلين بكمية كبيرة.
*قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم.
*اصعدي السلم بدلا من استعمال السلم الكهربائي .
*كلي الفاكهة بدلا من شرب العصير . فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
*حاولي الانتهاء من اعمالك المنزلية فيي نصف الوقت المعتاد.امل من الجميع ان يستفيد من الموضوع«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»«®°·.¸.•°°·.¸¸.•° °·.¸.•°®»«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»