زهرة الجنوب
July 30th,2007, 11:31 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صلِّ على محمد وآل محمد وعجل فرجهم
المطبخ ليس فقط لإعداد الطعام وتجهيزه لكنه أيضاً يمكن أن يساعدك في المحافظة على رشاقتك من خلال بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على تخفيف الوزن وبناء عضلات الجسم وإزالة تشوهات القوام.
وإليك عزيزتي ( ست البيت) الخطوات البسيطة المتبعة لرشاقة وتمارين المطبخ:
* بمكنك أثناء إعداد الإفطار القيام ببعض التمرينات للساقين مثل الإرتكاز على حوض المياه أو منضده وتحريك الساقين في حركة دائرية على التوالي ويمكن القيام بمثل هذا التمرين خلال إنتظار غليان الشاي أو سلق البيض.
* إستفيدي من الأوقات التي يستغرقها سلق أو شي الطعام في إداء بعض الحركات الرياضية البسيطة مثل الوقوف والإستناد لمنضدة أو حوض الغسيل وثني الركبتين والهبوط بالجسم لمستوى الأرض ثم الإعتدال مع شد الظهر.
* الوقوف مع رفع علبة في اليد وخفضها عدة مرات بالتبادل مع اليد الأخرى لبناء عضلات الذراعين .
* الجلوس في وضع معتدل أثناء إعداد الخضر وتحريك القدمين كما لو كنتِ تقودين دراجة.
* الإنحناء بطرؤيقة سليمة لمسح أو كنس الأرضية وتنظيفها.
* يجب ملاحظة عدم إرتداء حذاء ذي كعب عالي أثناء ممارسة الأعمال المنزلية وإستخدام خف مناسب
ليأخذ العمود الفقري الوضع السليم .
* ملاحظة أن اية عملية من عمليات التنظيف اليومية يمكن أن تتحول لتمرين فعلى سبيل المثال عند تنظيف فريزر الثلاجة يمكن الإستناد على طرف الفريزر والوقوف على أطراف الأصابع وشد الجسم ثم الهبوط بالقدمين لتلمسا الأرض.
* الوقوف في مواجهة منضدة والإستناد بأطراف الأصابع ثم ثني الركبتين والجسم للهبوط نحو الأرض ثم الارتفاع تدريجياً.
* يجب استخدام السلم للصعود ولو لمرة واحدة يومياً.
* يمكن تقسيم المشتروات وحملها في اليدين فهذه الرياضة تقوي عضلات الساعدين.
* المشي أثناء شراء احتياجياتك لتقوية عضلات الساقين والفخذين مع ملاحظة استخدام حذاء مناسب.
* مراعاة الجلوس بالطريقة السليمة فهذه الطريقة تقوي عضلات البطن وتزيل الترهلات .
* أداء تمارين التنفس وشفط البطن للداخل أثناء الجلوس.
* ممارسة اية رياضة 3 مرات أسبوعياً على أن يتم تنويع الرياضة كي لاتصابي بالملل ويلاحظ أن المدة المناسبة هي نصف ساعة في كل مرة.
مع تمنياتي لكن بالصحة والرشاقة
اللهم صلِّ على محمد وآل محمد وعجل فرجهم
المطبخ ليس فقط لإعداد الطعام وتجهيزه لكنه أيضاً يمكن أن يساعدك في المحافظة على رشاقتك من خلال بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على تخفيف الوزن وبناء عضلات الجسم وإزالة تشوهات القوام.
وإليك عزيزتي ( ست البيت) الخطوات البسيطة المتبعة لرشاقة وتمارين المطبخ:
* بمكنك أثناء إعداد الإفطار القيام ببعض التمرينات للساقين مثل الإرتكاز على حوض المياه أو منضده وتحريك الساقين في حركة دائرية على التوالي ويمكن القيام بمثل هذا التمرين خلال إنتظار غليان الشاي أو سلق البيض.
* إستفيدي من الأوقات التي يستغرقها سلق أو شي الطعام في إداء بعض الحركات الرياضية البسيطة مثل الوقوف والإستناد لمنضدة أو حوض الغسيل وثني الركبتين والهبوط بالجسم لمستوى الأرض ثم الإعتدال مع شد الظهر.
* الوقوف مع رفع علبة في اليد وخفضها عدة مرات بالتبادل مع اليد الأخرى لبناء عضلات الذراعين .
* الجلوس في وضع معتدل أثناء إعداد الخضر وتحريك القدمين كما لو كنتِ تقودين دراجة.
* الإنحناء بطرؤيقة سليمة لمسح أو كنس الأرضية وتنظيفها.
* يجب ملاحظة عدم إرتداء حذاء ذي كعب عالي أثناء ممارسة الأعمال المنزلية وإستخدام خف مناسب
ليأخذ العمود الفقري الوضع السليم .
* ملاحظة أن اية عملية من عمليات التنظيف اليومية يمكن أن تتحول لتمرين فعلى سبيل المثال عند تنظيف فريزر الثلاجة يمكن الإستناد على طرف الفريزر والوقوف على أطراف الأصابع وشد الجسم ثم الهبوط بالقدمين لتلمسا الأرض.
* الوقوف في مواجهة منضدة والإستناد بأطراف الأصابع ثم ثني الركبتين والجسم للهبوط نحو الأرض ثم الارتفاع تدريجياً.
* يجب استخدام السلم للصعود ولو لمرة واحدة يومياً.
* يمكن تقسيم المشتروات وحملها في اليدين فهذه الرياضة تقوي عضلات الساعدين.
* المشي أثناء شراء احتياجياتك لتقوية عضلات الساقين والفخذين مع ملاحظة استخدام حذاء مناسب.
* مراعاة الجلوس بالطريقة السليمة فهذه الطريقة تقوي عضلات البطن وتزيل الترهلات .
* أداء تمارين التنفس وشفط البطن للداخل أثناء الجلوس.
* ممارسة اية رياضة 3 مرات أسبوعياً على أن يتم تنويع الرياضة كي لاتصابي بالملل ويلاحظ أن المدة المناسبة هي نصف ساعة في كل مرة.
مع تمنياتي لكن بالصحة والرشاقة